Witam, potrzebuje fachowej opini. Otoz, cwicze 3 lata, (wzrost waga itd w profilu)i chcialbym jakis lekki cykl ale malo sie znam. Chodzi mi glownie o cos co NIE jest testosteronem ani pochodnymi. Nie chce zadnych hormonow ani podobnego badziewia. Mysle o Nandrolonie (dece). Z tego co czytalem powoduje beztłuszczowy przyrost siły i masy. Mam juz [...]
[...] sobie dietę redukcyjną. Mam z nią pewien problem i proszę o ocenę i pomoc. Najpierw ogólne informacje: Mężczyzna, 188 cm wzrostu, 29 lat, 101 kg Trenuje na siłowni 3 dni w tygodniu (2,20 h siłownia, 40 min basen) + 1 dzień (0,5 h) w domu ćwiczę ręce hantlą. Sporadycznie narty/koszykówka (raz na 3 tygodnie). Praca siedząca. Cel diety: budowa [...]
[...] na wyciągu 3x10 2. wyciskanie francuskie sztangą 3x10 3. wyciskanie francuskie hantlą 3x10 bieżnia 30min w sobote lub niedziele basen Nie wiem czy brzuch ćwiczyć raz w tygodniu czy codziennie przed aerobamy dodać, czy na noc przed snem zrobić np abs 8 minut Prosze o ocene i porady :) Zainteresował mnie crossfit, tylko nie wiem czy na [...]
Witam. Chcę zaplanować cykl na testosteron propionate jelfa (20 strzałów). Jestem amatorem w cyklach na dopingu więc proszę o porady.Myślałem o braniu 3xw tygodniu (pon,śr,pią). Jaką do tego osłonkę?Jaki odblok i ile ?Mój staż to 3 lata, ten cykl będzie moim pierwszym na dopingu do tej pory były to suplementy. Diety dokładniej nie stosowałem ale [...]
[...] biodra od pewnego czasu. Przy kopnięciach prostych nic. Przy kopnięciach wysokich bocznych boli. Przy kopnięciach wysokich po łuku boli. Co robić ? Treningi mam trzy razy w tygodniu więc odpoczynek raczej nie wchodzi w gre. Naciągać się jeszcze bardziej ? Czy przejdzie z dalszymi treningami ? Proszę o jakieś rady.. Pozdrawiam ! "Własną głupotę [...]
[...] kwestiami są tutaj: dieta, regularne chodzenie na siłownię, motywacja, cierpliwość i wytrwałość. Aktualnie jestem mega zmotywowany i chodzę na siłownię 5-6 razy w tygodniu nie zapominając o regeneracji. Ćwiczę ledwo od tygodnia bez diety a jak wszyscy wiedzą dieta jest najważniejsza, więc postanowiłem, że coś stworzę. Myślę, że ta [...]
[...] 6. DIETA: +/- 3300kcal Dieta samuraja -białko: 30% -węglowodany: 30% -tłuszcz: 40% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: crossfit - 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: jak najlepsze wyniki siłowe/wytrzymałościowe/szybkościowe oraz utrzymanie "sylwetki w ryzach" 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] na rowerze. Odżywianie: Jestem wszystkożerny Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 x w tygodniu rower, ABS lub a6W Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeśli mi doradzicie to tak. Stosowane wcześniej [...]
Cześć wszystkim. Ogólnie, chciałbym się Was poradzić tylko w jednej sprawie - w jakiej kolejności jest posiłki. Przez najbliższy czas będę pracował 7 dni w tygodniu, 4 razy po 12 godzin i 3 razy po 8. W te dni, w które będę pracował po 8 pozwolę sobie na siłownie. Mój plan dnia będzie wyglądał mniej więcej następująco : Dni, w które będę ćwiczył [...]
[...] Jestem nowy na forum i na siłowni w zasadzie też. Na poważnie ćwiczę dopiero od roku, głównie aeroby i ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała, dodatkowo 2 razy w tygodniu power pump. Do tej pory nie używałem żadnych supli ale znajomy podsunął mi pomysł z białkiem w ramach regeneracji mięśni (ćwiczę prawie codziennie minimum 2 [...]
[...] 4x 15 Płeć :mężczyzna Wiek :19 Waga :69 Wzrost :170 Cel treningowy :masa i siła Staż treningowy na siłowni :ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty :sztuki walki 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt Dieta :jakas tam jest:D Przeciwskazania medyczne :żadnych Zażywane suplementy [...]
[...] bede mierzyl na weekend Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy :P Aktywność w ciągu dnia: Praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 3x w tygodniu + aeroby na silce + aeroby w dni beztrenningowe (bieganie) Odżywianie: wczesniej restauracyjne teraz ma byc zdrowo :D Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] siłownia 1,5 godziny rowerek 60 - 90 minut Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie ma, jak trochę klata i brzucho spadnie to na siłownie zacznę chodzić 3 razy w tygodniu, a 3 razy na basen Odżywianie: jadłem niezdrowo i nie kontrolowałem siebie ani tego co jem.. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie przychodzi mi [...]
[...] to podstawa. Dane: Wiek:29 Wzrost:180cm Waga:97kg Pas:98cm Bic:40cm Udo:65cm Założony cel: Trzy miesiące redukcji systematycznych treningów i diety będe trenował 6 razy w tygodniu poniedziałek,środa i piątek terning siłowy split a wtorek,czwartek i sobota 40min Hiit poprzedzone 20min rozgrzewka i ćwiczenia na brzuch Dieta: Zapotrzebowanie:3026 [...]
[...] od siłowni śmigam sobie rowerem, rozciągam się lekko, robię brzuch. po 4 tygodniach może już zacznę sobie biegać 1-2 dni w tyg. Ten plan można modyfikować z 3 na 2 dni w tygodniu jak 3 dni to za dużo. Proste, dobre z ćwiczeniami dynamicznymi pozdro a i trzeba jeszcze pamiętać o rozgrzewce przed ćwiczeniami Zmieniony przez - dariusz222 w [...]
witam z gory diekuje za pomoc.Przeczytale juz chyba wszytskie temay na tym forum dotyczace cykli...Prosze osoby doswiadczone w pomocy dobrniu odpowiednich uzywek na moj 1 cykl i pomoc w ropisaniu treningu oraz diety(wiem z dla kazdego pwinna byc indywidualna ale prosze o rozpisanie standardowej poniewaz duzo pracuje w zroznicowanyc godzinach)WIM [...]
[...] ;P 3.Posiłek 100/150g piersi z kuraka + miska sałatki + oliwa z oliwek 4. Posiłek 100/150g piersi z kurczaka + zupa RESZTA POSIŁKÓW BEZ ZMIAN Pytania: 1. 2 razy w tygodniu chodzę również na basen. Bezpośrednio po basenie jem banana i ok 30min/1h 50g ryżu, 200g kuraka, oliwa z oliwek LUB kiedy musze wrócić po basenie na jedną lekcję: [...]
[...] zdaż mi się uczucie palenia w mięśniach czym to może być spowodowane w klatce zato poszło mi 7 cm czwicze teraz na mase ale od listopada ide na siłe teraz czwicze 4 razy w tygodniu pon. i czw, bic bary plecy i łydki w wt. i w pią. klata tric uda brzuch a to moj trening na siłe wzięty z trenngu cyklicznego zaczynam od listopada w pon. wt i czw. [...]
[...] 6th 1985 Olympia - IFBB, 18th 1987 World Pro Championships - IFBB, 13rd Na każdą grupę robił 50 serii w każdej po 32 powtórzenia. jego dieta także była nieziemska raz w tygodniu robił głodówkę w innym dniu jadl tylko białka a jeszcze w innym jadł lody i ciastka, a jeszcze innym pozeral 20.000 kcal!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!do tego [...]
Witam Chciałbym poradzić się specjalistów Zacznijmy od tego że trenuje już od ponad roku ( może nawet 2 ale z przerwami) 3 x w tygodniu do tego dochodzi kickbox 2x 9 ale to juz znacznie znacznie dluzej) Własnie kończe cykl Kaizen XS + cell pump ale w planach mam już nastepny za jakis czas ( pklanuje zeby uzbierac fundusz na niego) Staram sie [...]
##Plan na mase i siłe##
